维生素 A 是东谈主体需的养分素，号称 “目力督察神” 与 “皮肤注重师”，能感慨视网膜健康、肤质、增强疫力。缺了它易眼干、皮肤大致，尤其老东谈主小孩需实时补充。需依赖补剂，这 8 种常食材藏着丰富维生素 A哈尔滨预应力钢绞线价格，服法简便还下饭，缓慢食补不劳苦。

1. 鸡肝：动物维 A “天花板”，明目果拉满

老辈东谈主常说 “吃肝明目”，鸡肝便是维生素 A 质的动物开首之，含量远其他食材，且含易被东谈主体接管的视黄醇。它还搭配铁、维生素 B 族，既能补维 A，又能预缺铁贫，十分适用眼多的孩子和上班族。服法荐卤鸡肝或鸡肝泥，卤制后香嫩不腥，肝泥可拌进粥里给宝宝吃，消化职守，每周吃 1-2 次就够自尊需求。

2. 南瓜：植物维 A “主力军”，皆备吃

南瓜自带清甜，是户户都的食材，其 β- 胡萝卜素含量，参加东谈主体后可回荡为维生素 A，且质和煦，男女老幼皆宜。它还富含膳食纤维，能促消化、便秘。作念法万般，蒸南瓜粉糯香甜，保留完好意思养分；南瓜粥绵密暖胃，晨起喝碗悠然；炒南瓜丝鲜香爽口，搭配米饭了哈尔滨预应力钢绞线价格，日常多吃就能暗暗补维 A。

3. 沙棘：维 C 除外的 “维 A 藏”，酸甜够味

提到沙棘，好多东谈主只知它维 C 丰富，却不知其维生素 A 含量也很出众。它还含多种氨基酸和抗氧化物资，补维 A 的同期还能提亮肤。沙棘鲜果酸涩，适作念沙棘汁、沙棘果酱，加小数蜂蜜调味，酸甜解腻，泛泛当饮品喝，既能补水又能食补，不外胃酸多的东谈主要适量食用。

4. 蛋黄：日常补维 A “小高手”，价比

鸡蛋是餐桌上的常客，蛋黄里藏着不少维生素 A哈尔滨预应力钢绞线价格，还含卵磷脂、质卵白，养分平衡又好取得。每天个水煮蛋，就能补充适量维 A，搭配其他食材养分。作念法不必复杂，水煮蛋、蒸蛋羹都能猛进度保留养分，蛋黄绵密不噎东谈主，宝宝和老东谈主都能缓慢食用，是宽解的食补采选。

5. 西兰花：蔬菜界 “养分者”，钢绞线维 A 维 C 双补

西兰花不仅钙、维 C 含量，β- 胡萝卜素含量也进犯小觑，能曲折补充维生素 A，还能增强疫力。它口感脆嫩，清淡不浓重，适万般体质。服法以清淡为主，清炒西兰花加蒜末提香，脆嫩爽口；焯水后凉拌，淋上生抽和香油，解腻又健康；和虾仁同炒，鲜香味好意思，孩子也吃。

6. 芒果：生果界 “补维 A 神器”，香甜多汁

芒果是热带生果里的补维 A 高手，β- 胡萝卜素含量丰富，且含糖量适中，口感香甜软糯，受环球喜。它还含维生素 C，能促进维 A 接管，举两得。提议选熟透的芒果，径直剥皮吃，果肉良好多汁；也能成芒果奶昔，搭配酸奶，养分丰富，不外过敏体质东谈主群要严慎尝试。

7. 鳕鱼：低脂补维 A “海好物”，老小皆宜

鳕鱼肉质细嫩刺，脂肪含量低，除了质卵白，还含定量的维生素 A，能补养分又不发胖，十分适减脂东谈主群和宝宝。它还含 DHA，补维 A 的同期还能津润大脑。佳服法是清蒸，抹小数盐和姜丝，蒸 8 分钟即可，肉质鲜滑入味，猛进度保留养分，每周吃 2 次，食补果棒。

8. 菠菜：春日补维 A “平价之选”，流露解腻

菠菜不仅含铁丰富，β- 胡萝卜素含量也很，能曲折补充维生素 A，还能润燥滑肠哈尔滨预应力钢绞线价格，便秘。不外吃菠菜要先焯水，去掉大部分草酸，避影响钙接管。焯水后的菠菜可炒鸡蛋、作念汤，或拌进面条里，流露不浓重，春日吃很是鲜活，平价又易得，日常炒菜多搭配，缓慢补维 A。